머리끝에서부터 발끝까지 온 몸에 힘을 빼고 긴장을 풀어보겠습니다.
혹시 몸 가운데 힘이 들어가 있는 곳은 없는지 살펴보고 힘을 빼세요.
잠시 머리끝부터 발끝까지 제 말이 이끄는 대로
천천히 스캔하듯 바라보며 온 몸에 힘을 빼 보겠습니다.
머리에 힘을 뺍니다.
얼굴 전체에 힘을 빼고, 눈코입이 거기에 있음을 느껴봅니다.
눈을 알아차려 봅니다. 눈에 힘을 빼고요.
코를 알아차려 봅니다. 입과 입 안의 느낌, 혀의 느낌을 알아차려 봅니다.
안면 얼굴 전체를 해석하거나 이름 붙이지 않고 관찰해 봅니다.
머리를 관찰합니다. 머리 뒤쪽 위에서부터 아래로 내려오며 머리를 관찰합니다.
머리와 배개가 접촉되는 부분의 느낌은 어떤지 있는 그대로 느껴봅니다.
목에 힘을 빼고, 어깨에 힘을 뺍니다.
뒷 목과 뒤쪽 어깨에 얼마나 힘이 들어가 있는지를 관찰하고, 힘을 뺍니다.
스트레스를 받을 때, 뒷목과 어깨가 긴장되고 묵직하게 뭉쳐집니다.
가슴에서부터 배로, 배에서 아랫배로 내려가며 천천히 관찰해 봅니다.
호흡이 들어오고 나갈 때 아랫배가 어떻게 움직이는지 있는 그대로 관찰합니다.
뒤쪽 어깨에서부터 등으로, 등에서 척추를 따라 엉덩이 부분까지 관찰합니다.
등과 엉덩이 부분이 요와 접촉되는 부분의 압력감을 느껴보고 힘을 뺍니다.
왼쪽 팔을 팔뚝에서 팔꿈치로, 다시 천천히 손목으로,
손과 손가락으로 옮겨가며 힘을 빼고 관찰합니다.
오른쪽 팔을 팔뚝에서 팔꿈치로, 다시 손목과 손, 손가락으로 옮겨가며 관찰합니다.
엉덩이가 방석과 맞닿은 부분의 느낌, 압력감, 온도 등을 있는 그대로 바라봅니다.
이번에는 왼쪽 다리로 갑니다.
왼쪽 다리 허벅지를 관찰하고 천천히 무릎으로, 종아리로, 다시 발목과 발,
발바닥으로 천천히 내려가며 그 부분의 느낌을 있는 그대로 알아차려 봅니다.
이번에는 오른쪽 다리입니다.
오른 다리의 허벅지와 무릎, 종아리, 발목, 발, 발바닥, 발가락을 천천히 관찰합니다.
이제는 다시 온 몸 전체를 하나로 관찰합니다. 온 몸에 힘을 뺍니다.
온 몸에 힘을 빼고 아무것도 하지 않은 채 가만히 누워있어 봅니다...
글쓴이:법상
머리끝에서부터 발끝까지 온 몸에 힘을 빼고 긴장을 풀어보겠습니다.
혹시 몸 가운데 힘이 들어가 있는 곳은 없는지 살펴보고 힘을 빼세요.
잠시 머리끝부터 발끝까지 제 말이 이끄는 대로
천천히 스캔하듯 바라보며 온 몸에 힘을 빼 보겠습니다.
머리에 힘을 뺍니다.
얼굴 전체에 힘을 빼고, 눈코입이 거기에 있음을 느껴봅니다.
눈을 알아차려 봅니다. 눈에 힘을 빼고요.
코를 알아차려 봅니다. 입과 입 안의 느낌, 혀의 느낌을 알아차려 봅니다.
안면 얼굴 전체를 해석하거나 이름 붙이지 않고 관찰해 봅니다.
머리를 관찰합니다. 머리 뒤쪽 위에서부터 아래로 내려오며 머리를 관찰합니다.
머리와 배개가 접촉되는 부분의 느낌은 어떤지 있는 그대로 느껴봅니다.
목에 힘을 빼고, 어깨에 힘을 뺍니다.
뒷 목과 뒤쪽 어깨에 얼마나 힘이 들어가 있는지를 관찰하고, 힘을 뺍니다.
스트레스를 받을 때, 뒷목과 어깨가 긴장되고 묵직하게 뭉쳐집니다.
가슴에서부터 배로, 배에서 아랫배로 내려가며 천천히 관찰해 봅니다.
호흡이 들어오고 나갈 때 아랫배가 어떻게 움직이는지 있는 그대로 관찰합니다.
뒤쪽 어깨에서부터 등으로, 등에서 척추를 따라 엉덩이 부분까지 관찰합니다.
등과 엉덩이 부분이 요와 접촉되는 부분의 압력감을 느껴보고 힘을 뺍니다.
왼쪽 팔을 팔뚝에서 팔꿈치로, 다시 천천히 손목으로,
손과 손가락으로 옮겨가며 힘을 빼고 관찰합니다.
오른쪽 팔을 팔뚝에서 팔꿈치로, 다시 손목과 손, 손가락으로 옮겨가며 관찰합니다.
엉덩이가 방석과 맞닿은 부분의 느낌, 압력감, 온도 등을 있는 그대로 바라봅니다.
이번에는 왼쪽 다리로 갑니다.
왼쪽 다리 허벅지를 관찰하고 천천히 무릎으로, 종아리로, 다시 발목과 발,
발바닥으로 천천히 내려가며 그 부분의 느낌을 있는 그대로 알아차려 봅니다.
이번에는 오른쪽 다리입니다.
오른 다리의 허벅지와 무릎, 종아리, 발목, 발, 발바닥, 발가락을 천천히 관찰합니다.
이제는 다시 온 몸 전체를 하나로 관찰합니다. 온 몸에 힘을 뺍니다.
온 몸에 힘을 빼고 아무것도 하지 않은 채 가만히 누워있어 봅니다...
글쓴이:법상